Tineți minte:
De retinut:
La început alege o greutate care sa îți permită să faci 12-15 repetări corecte, fără a schimba poziția corpului, după 4-8 săptămini poți creste greutățile.
1. Picioarele.
Grupa musculara: cvadriceps
Exercitiu - genoflexiuni
Seturi - 3 seturi
Repetari - 12-15 repetari, pauza 30 de secunde
Tempo - 2sec. jos - 2sec. sus
2. Piept.
Grupa musculara: piept, umeri, triceps
Exercitiu - flotari normale sau sprijinite pe genunchi
Seturi - 3 seturi
Repetari - 8-10 repetari, pauza 30 de secunde
Tempo - 2sec. sus- 2sec. jos
3. Picioare.
Grupa musculara: biceps femoral
Exercitiu - fandari
Seturi - 3 seturi
Repetari - 10-12 repetari pe fiecare picior
Tempo - 2sec. sus- 2sec. jos
4. Spate, picioare
Grupa musculara: spate inferior, fesier
Exercitiu - îndreptari
Seturi - 3 seturi
Repetari - 10-12 repatari, pauza 30 de secunde
Tempo - 2sec. sus- 2sec. Jos
5.Abdomen.
Exercitiu - crunches, s-au ridicam partea superioara a corpului
Seturi - 25-30 repetari, pauza 30 de secunde
Tempo - 1sec. sus- 1sec. jos
Pentru cei ce nu au gantere acasa, puteti folosi doua sticle de apa, sau doua sticle umplute cu nisip.