Planks

• Te poți sprijini pe palime, ori pe brațe.
• Trunchiul și picioarele sunt într-o linie.
• Abdomenul încordat.
• În această poziție stați cît mai mult, de preferat mai mult de un minut.

Bicicleta.

• Picioarele la 45 de grade.
• Mîinile sunt la ceafă.
• Genunchiul stîng îl îndoi și aduci cotul drept către el, piciorul drept îl dezdoi, rotind tot trunchiul, rotind tot corpul.

Foarfeca.

• Poziția întins pe spate, cu brațele lingă corp.
• Picioarele ridicate cu genunchii usor îndoiți, cam 20-30 cm de la podea.
• Partea inferioară a spatelui trebuie să fie presată pe podea.
• Executa mișcări rapide de forfecare.
• Abdomenul încordat.

Flexari pe spate.

• Întins pe spate, mîinile depărtate de corp.
• Genunchii lipiți si îndoiți.
• Ridică încet și putin  șoldurile de pe podea.
• Încordează abdomenul.

Flexarea trunchiului .

• Întins pe spate, așează brațele în formă de ’’X la piept’’sau adu palmele în dreptul cefei.
• picioarele ridicate la 90 de grade.
• Ridică-te pînă la aproximativ 45 de grade.
• Ține bărbia în față și gîtul drept.
• Încordeaza abdomenul.