Genuflexiunile cu siguranță vă ajută să dezvoltați masa musculară a picioarelor inclusiv cvadriceps, fesier,  tendoane si gambe. Pot ajuta atît la întărirea părții superioare, cit și a celei inferioare a corpului. Poți executa genuflexiuni ținînd în fiecare mina o gantera de 1 sau 2 kg.

• faceți încălzirea
• la începutul exercițiului te asiguri că ții abdomenul încordat
• stați cu picioarele depărtate la nivelul umerilor
• țineți spatele în poziție neutră genunchii centrali deasupra picioarelor
• flexați încet genunchii, șoldurile și gleznele, pină atingeți 90 de grade
• reveniți la poziția inițială repetați de 10-15 ori, 2-3 seturi pentru începători
• inspirați când flexati, expirati cînd reveniți în poziția inițială.
• bea înghițituri mici de apă între seturi.

Sunt recomandate începătorilor 2-3 seturi de genuflexiuni de doua sau trei ori pe săptămînă. Dacă faceți mai des decît atît, pierdeți un timp prețios de refacere.