Principala grupă musculară lucrată: cvadricepsi

Alți mușchi lucrați femurali, fesieri.

Poți executa fandări ținînd în fiecare mînă o ganteră de 1 sau 2 kg  pentru începători

- faceți incălzirea

- Pas înainte cu un picior astfel incât genunchiul să nu depășească nivelul degetelor de la picior,  astfel riști să pui prea mare presiune pe articulațiile genunchilor.                                                  

- spatele drept , abdomenul încordat privirea înainte, miscarea efectuată usor, controlată.

- nu ținem picioarele pe aceeași linie pentru că ne vom dezichilibra. Acest exercițiu necesită echilibru și nu este recomandat persoanelor care au probleme  la acest capitol.

- poți începe cu varianta de fandări fără greutăți pentru a te obișnui cu miscarea.

- nu iți arcui spatele

- respirați cînd flexați, expirați cînd reveniți în poziția inițială

- executați 10-15 fandări cu dreptul, apoi schimbați piciorul sting. 2-3 seturi pentru  începători.

- bea înghițituri mici de apă înte seturi.