Antrenamentele de grup fac mai mult decît să vă motiveze personal, ele sunt dezvoltate astfel încît efectul să fie maxim iar riscurile de accidentare să fie minime. Multe forme de antrenament dau rezultate mai bine dacă sunt efectuate în cadrul unui grup, sub îndrumarea unui instructor.

Antrenamentele de grup sunt dinamice, statice,  motivante, iar în funcție de programul tău, îți poți stabili orarul pentru o săptămînă, în care poți diversifica tipologia de antrenament, conform nivelului de rezistență.

Antrenamentele de grup au o durată de 50-55 minute și sunt grupate în 3 categorii.

• cardio
• forță
• reabilitare

Beneficiile antrenamentului cardio:

• cresc rezistența inimii;
• cresc nivelul de energie;
• ajută la o bună funcționare a plămînilor;
• reduce riscul infarctului;
• ajută cel mai bine la scăderea în greutate.

Exercițiile cardio care pierzi cele mai multe calorii

1. Step-Aerobic- lucrează în special picioarele, și poți arde aprox. 300- 400 de calorii în 30 minute.

2. Bicicleta- este un foarte bun exercițiu de cardio, în 30 minute de pedalat înseamnă 300-400 calorii consumate(desigur, depinde și de vîrstă,condiție fizică,greutate)

3. Alergatul - este un sport foarte bun pentru sistemul cardiovascular. În 30 minute de alergat inseamnă 350 calorii consumate (desigur, depinde și de vîrstă, condiție fizică, greutate)

4. Sărit cu coarda - unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții, în doar 20-30 minute de sărituri cu coarda arzi 300- 400 calorii. (Numărul caloriilor arse depind de intesitatea antrenamentului, de greutatea corporală și de nivelul fitness-ului.)

5. Mersul – este o formă lejeră de cardio. Mergînd, arzi 150- 180 calorii în 30 minute.

6.   Înotul-   este un excelent exercițiu fizic deoarece pune în mișcare întreg organismul. Poți să arzi pînă la 400 de calorii în 30 minute.

Beneficiile antrenamentului de forță:

• creste rata metabolismului
• scade riscul de osteoporoză
• cresc flexibilitatea și mobilitatea corporală
• îmbunătățește postura corporală
• imbunătățeste sănătatea cardiovasculară

1. Body Pump - arzi între 400-500 calorii pe antrenament. Îți sporesti masa musculară, puterea și rezistența dar și densitatea osoasă prin exerciții dinamice precum genuflexiuni, fandări etc.

Beneficiile antrenamentului de reabilitare.

        1. Pilates

       - îmbunătățirea respirației

       - îmbunătățirea flexibilității musculaturii

       -  imbunătățirea stabilizării coloanei vertebrale

       -  îmbunătățirea forței musculare și a tonusului, în special ai mușchilor abdominali, mușchilor mici ai spatelui, șoldurilor și feselor

       - reabilitarea în condiții de siguranță a leziunilor articulare și ale coloanei vertebrale

       - relaxarea umerilor, a gîtului și a părții superioare a spatelui

       -  relaxare psihică

2. Yoga

     - îmbunătățirea flexibilității

        - îmbunătățirea stării pulmonare și oxigenarea sîngelui

        - îmbunătățirea posturii fizice

        - relaxarea umerilor,a gitului și a părții superioare a spatelui

        - relaxare psihică

3. Stretching-ul

     -  îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor

     -  relaxare psihică